・私の最近の運動プログラムです
体力不足が目立ってきてここらでもう一度頑張らないと楽しい人生がおくれないのではと思い頑張っています
ウオーキングは４年程前から始めましたが思ってた程の結果が出なかったので08年7月からスポーツジムに
通い始めましたがそれでも納得出来ずに08年10月から近くの里山登山を始めました。これが一番効果が
有るように思われます、体脂肪率の低下、コレステロールの低下、血圧の安定、心臓の強化？現在は好調
ですがこの一年間の間に色んな失敗を繰りかえしながらのチャレンジでした。
（2009年8月現在のデータ）　
　体脂肪率： 25％→18％　総コレストロール： 245→200　　悪玉コレストロール： 150→130

・10年程まともに乗っていなかったバイクも楽しく（遅くて、下手くそですが）乗れるようになりました
レースに出る気は今の所有りませんがお客様に何らかの手助けが出来ればと思っています。

・朝8時約4kmを40分時速6kmで歩いています。時速4ｋｍ以下20分程度のウオーキングは殆ど
　　　　　　　　　　　効果がないと思います（体脂肪低下には）
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・距離3.8ｋｍ　1時間4分（休憩3分） 登り約33分　走行速度約4km 　体脂肪低下に効果抜群です　
　　　　　　　　　　　最初の頃は登るのに45分程掛かっていました。山頂でも10分以上の休憩が必要でしたが最近は
　　　　　　　　　　　休憩なしでの下山も可能です
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・最近は金華山が色んなコースが有って気にいっています　その他の近くの里山にも行ってます
　　　　　　　　　　　2008年10月から2009年8月現在迄で計70回は山に行っていると思います　最近は大日ヶ岳にも
　　　　　　　　　　　行ってきました
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・2008年7月から始めました最近は週4回の所を週2回に減らしています　週2回位が筋トレに効果が
　　　　　　　　　　　あるような気がします　週3回ですと年のせいか疲れが残って（筋肉が復活していない？）効果が
　　　　　　　　　　　悪りようなきがします
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・中学時代に3年間水泳部で頑張っていた私でしたがその後約40年間殆どプールで泳いでいません
　　　　　　　　　　　でした。筋トレをやるスポーツジムで2008年7月よりプールで泳ぎ始めました小さいころに覚えた
　　　　　　　　　　　スポーツは体が思えていて楽しいです　今は昔のスピードにチャレンジ中です
　　　　　　　　　　　クロール200m 平泳ぎ200m 背泳 200m バタフライ 200m 4種目キックで合計400m
　　　　　　　　　　　フリー練習（遊び） 300m総合計1,500mは泳ぐようにしています（もちろん休みながらです）