| ■筋肉トレニング | |||
| ＜２０１０年１０月作成＞ 今でも運動は続けていますが最近気付いた事をメモします 日曜日 月曜日 火曜日 水曜日 金曜日 権現山 水泳（軽く） 金華山、ジム、水泳 水泳 ジム 山に行かない日の朝は約4kmウォーキング 最近はこのペースで運動しています 一時週一回の筋トレジムにしていたのですが筋肉の低下が目立つようになり最近は週２回する事にしました |
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| ＜２００９年１０月作成＞ ＜参考サイト：http://www.know-dt.com/b_train/005_muscle2.htm ２００８年７月より以前からやりたかった筋肉強化の為のスポーツジム通いを始めました 上のサイトを見て頂ければ私みたいな素人の意見は問題外なのですが今までの私の失敗経験を書きますので 参考になればと思います ２００８年７月〜２００８年８月 アクトス各務原店 ２００８年８月〜現在 ティップネス江南店 最初の２ヶ月間は筋トレをメインでやりましたが体の変化が面白い位あらわれました２ヶ月過ぎたあたりから 疲れが取れなくなり全身がダルイ状態が続くようになりました マッサージをして貰ってもなおらず悩みました お客さんに薦められてクエン酸入りのサプリメントを飲み始めたら体が楽になってきました 今思うに、最初に始めた時より筋肉が付き始めてそれによってさらに筋肉に可負荷を掛け続けたせいで 内臓の負担が大きくなりそのせいで疲れが取れにくくなったのではと思います クエン酸入りのサプリメントを飲むと確かに筋肉痛は少なくなり次の日も楽に筋トレ出来ますがどんどん筋トレ器具 での目盛りを上げ続け体（筋肉＆内臓）に負担をかけ続け筋トレに逆効果になっていたのではと思います 上のサイトを参考に今は無理しないようにしています 人間（自分）の潜在能力を高めるのは時間が掛ると 分かったからです 今年の４月頃から一生懸命頑張っても体脂肪率＆筋肉料は殆ど変化が無くなり少しづつ 変化していますが体脂肪率は殆ど変化が無くなりました これ以上体脂肪率を下げるなら後は食事療法かな と思いますが筋肉も減ったら意味がないので暫くは様子見状態です ＜現在使用のサプリメント＞ 毎朝１錠： アリナミン 錠剤 筋トレ時： アミノ酸＆クエン酸入り メダリツトを５００ｃｃのアルカリイオン水で溶かして飲む 水泳時 ： 味の素のアミノバイタルを２００ｃｃのアルカリイオン水で溶かして飲む 山登り、朝のウォーキング時： 気分によってメダリストとアミノバイタルを使い分けます |
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